（一）老（lǎo）年人应该怎样喝水？

1.老年人的特点（diǎn）：

a.老年人口渴的感觉（jiào）下降，易发生身体缺水、脱水和（hé）酸中毒现象。

b.老年人的身体组织功能退化，如血（xuè）液循环系统和泌尿系统产生的电解质等排泄物增加，需要水分来促进代（dài）谢。

c.老年人的排尿功能不灵敏，特别是心、肾疾病患者（zhě），可能引起（qǐ）水和电解质的代谢紊乱。

2. 老年人应该怎样喝水？---多喝水（shuǐ）、勤喝水、喝好水。

a.选择（zé）优质的天然矿泉水（shuǐ），其硬度（dù）在50-100mg/L之间，含有钙镁，钠的含量应低一些。

b.因为老年人的口渴感觉迟（chí）钝，所以要养成主动喝水的习惯，同时切忌暴饮。

c.保证每天的饮水量，在（zài）夏天或空调（暖气）的环境下更要注意（yì）补水，饮水量比平时多一倍左右。

d.起床时、睡觉前（qián）应养成喝水的习惯；在半夜睡醒时，可适量喝（hē）少量水。睡觉前水中加点蜂蜜，可以预防（fáng）便秘。

e.洗（xǐ）澡前后要注意补水，特别是洗桑拿浴时更要喝水。

（二）婴幼儿应该怎样喝水？

1. 婴幼儿的生理特点：

a. 婴幼儿时期是人一生中（zhōng）生长速（sù）度最快、新陈代谢最旺盛的阶段，每日的饮水量、水的（de）质量和饮水方式都直接关系到婴幼儿的体质与健康。

b. 婴幼儿的肾脏尚（shàng）未发育成熟（shú），排泄（xiè）电解质的能力有限，容易发生体液和电（diàn）解质的失衡。

c. 婴幼儿的每公斤体重对水的需求量和吸收率都比成年人高很多，水的（de）质量非常重要。水（shuǐ）中的污染物对婴幼儿的危害远高于成年人，甚（shèn）至影响孩子（zǐ）的一生。

2. 婴幼儿应该怎（zěn）样喝水？

a.根据世界卫生组织的推荐，体重为5公斤的婴幼儿每天需要0.75L水，10公斤的婴（yīng）幼儿每天需要1L水（shuǐ），在婴幼儿出生后的（de）1个月与（yǔ）6-12个月的比较，水的需要量增加了1倍，而在2-9岁间（jiān）仅增加5%-10%。

b.用奶粉（fěn）喂养比（bǐ）用母乳喂养的婴幼儿（ér）的需水（shuǐ）量（liàng）更多。

c.婴幼儿应喝优质含锌、钼、铜等微量元素的天然矿泉水，婴幼儿从水中摄（shè）入的（de）矿物质比（bǐ）成年人要高，可以用纯净（jìng）水冲奶粉，不宜直接饮用纯净水。

d.婴幼儿应多喝鲜榨果汁或水煮的水果水、蔬菜（cài）水。

e.呕吐和腹泻是婴幼（yòu）儿发生脱（tuō）水的常见原（yuán）因。脱水的症状包括：没有眼泪，皮肤、口舌发干，眼窝凹陷，尿量减少。一旦出现上述的状况，就说明婴幼儿急需补水（shuǐ）。

（三）孕妇应该怎样喝水？

1.注意饮水的安全与卫（wèi）生：饮水的安全与卫生关系到两代人的生命健康，因为污染（rǎn）物也会通过母体传给胎儿，这些污染物可能造成怀孕期间（jiān）胎儿的细胞发生畸变或突变。

2.保（bǎo）证矿（kuàng）物质的需求量: 怀孕期间母体的代谢旺盛，必须（xū）保证每天的饮水量，防止脱（tuō）水。孕妇对水中的矿物质需求也增加，过多饮用纯净水或蒸馏水不利于矿物质的蓄积和（hé）供给胎儿，有可能会引起孕妇体内（nèi）矿物质的缺乏。

3.整个怀孕期间，应当多喝水少喝饮料（liào），特别少喝含酒精的饮（yǐn）料。

（四）运动前后喝水有讲究

1.运动前后半小时内（nèi）饮用（yòng）高矿物质的水，利于补充（chōng）因运动造成的矿质的丢失，保证（zhèng）运（yùn）动员（yuán）的体力。

2.运动员在训练期、恢复期，尤其是比（bǐ）赛期间，一定多喝水，否则容易（yì）发生脱水现象。

3. 运动前（qián），可适量饮用运动功能饮料，利于（yú）保持运动员（yuán）的体（tǐ）力和（hé）耐力（lì）。运（yùn）动后不宜喝运动功能饮料。

4. 运动（dòng）后，不（bú）能暴饮水和饮料，不能过快过量饮水，更不可喝冰水。

5.通过（guò）人为的节水与脱水来降低重量是不科（kē）学的，这样会（huì）导致细胞内外液体的消耗，降低肌体的耐久力和运动的（de）竞技（jì）能力（lì）。

（五）需（xū）要控（kòng）制饮水量的人群

1.肾脏病患者

2.心脏病患者（zhě）

3.肝功能异常并伴腹水者

4.水中毒患者

（六 ）需要增加饮水量的人群（qún）

 1.肥胖者

2.夏季期间，高血压患（huàn）者

3.高（gāo）血脂、高胆固（gù）醇患者

4.腹（fù）泻患者

5.卧（wò）床病人，不能因不方便去洗手间而少（shǎo）喝水，由于运动少就（jiù）更要多喝水促使新陈代谢，排（pái）泄废物。

五、长期饮用天然矿泉水容易得结石是不科学（xué）的

   长期饮用天然矿泉水容易得结石是没有科学依据的（de），产生这种说法的原因有两点：

   1.人（rén）们把日常生活中烧（shāo）水壶内结垢现象（xiàng）与人（rén）体结石联系在一（yī）起，实际上是两回事。烧水壶结垢是因为水中的碳酸氢根在高（gāo）温下与钙镁离子发生化学反应（yīng），生成不溶于（yú）水的碳酸钙和碳酸镁（měi）沉淀物质----水垢（gòu）。而人的正常体温（wēn）不到37℃，不（bú）会（huì）产（chǎn）生沉淀物。

   2.缺乏医学常识。结石病（bìng）属于病理状态，是个复杂的生理变化过程。结石（shí）是以人体内脱落的上皮细胞、器官内的凝血（xuè）块、死亡的细菌（jun1）团与虫卵为核心（xīn），身体内的磷酸盐（yán）、草酸盐、尿酸盐等（děng）沉淀在这些核心上（shàng）而形成的。

   从临床医学上看，最常见的缺水所引起的疾病就是（shì）肾结石。如果人长（zhǎng）期饮水不足，就容易（yì）诱（yòu）发肾结石。